腰の負担になる原因
前にもお話ししましたが、
腰が悪くなる原因がいくつかあって、
- 座り方→床や畳での座り方は特に注意な長座⚠ あぐらや横座り。
- 起き上がる時→仰向けのまま上体を起こすこと⚠
- 作業時→草むしりやお風呂掃除、床掃除の時のかがむ姿勢。
- ストレッチ→ヨガに多い腰を反らすこと（腰が悪いときは気を付けて）テニスボールを仰向けになった腰に当ててぐりぐり。
- 筋肉質低下での激しいスポーツ。
そのほか色々出てきますが、
私自身の日常動作がこれで、
主治医に話したところ、私の日常動作全てがＮＧ
だったというわけで…(~_~;)
私の場合、遺伝でもありますが
（特に私の叔母２人がトータル３か所手術してます）、
さらに、この動作が追い打ちをかけていた
ことのようでした…(-_-;)💧
この他に、心理的要因というのもあるようで。
１０年前のすべり症のときもそういえば…
当時、職場で人間関係がひどく
悪い時期があって私も巻き込まれました。
とても忙しく、１２時間勤務も当たり前💦
身体の疲れと人間関係の渦に巻き込まれ、
精神的にもボロボロになったとき。
「いたたたた…」
そんな調子なのに、運動も好きで週1回飛び跳ねていました！
が、これもまた原因の一つである、筋肉が乏しいのに激しい運動をしている。
それと、精神的心労も原因です^^;
原因は一つではないですが、
この時のすべり症から今に至るまで、
いろんな原因を積み重ねてきた結果です。
10年経った狭窄症となる時期、
やはり少し前から様子がおかしくなってきます。
長年信用していた人に、
ありもしないことをネタにされて
職場に居づらい環境にされ辞めざる得ないことになりました…。
友情も仕事も失い、
裏切られたショックでうつになりかけてたのかな。
微妙なとこですが精神的にやられました…
その3ヶ月後くらいに運動後に激痛が走り、
おしっこ問題もあって病院へいき、
紙おむつを履いてぶざまなことになったのです💦
腰のストレッチ
やっておいたほうがいいストレッチ！
入院先のリハビリ先生方にお世話になりました！
- 股関節周りを柔らかく（開脚など座ってでも出来るし、しこを踏むイメージで、脚は横へ降り上げなくてもよい）
- 肩から肩甲骨周りを柔らかく（立った状態で腕を天井に着けるように。息は吸い込むように、腕を下すときにゆっくり息を吐き出す）
- 腰回りを柔らかく（立った状態で両足を肩幅に広げて、ゆっくり上体を床へたらす、そしてその上体を起こして腰に手をあてて前に突き出す。この時つま先だけに重心乗せるように！頭は後ろへ倒さない。顔は前を見えてるように。決して腰を反らないこと⚠）
- ふくらはぎを柔らかく（壁か椅子に手をかけます。そこから距離を取って片足を後ろへ伸ばし、反対の片足は少し曲げて地面を踏みしめるように。ふくらはぎがじんわりと伸びてくるように）
- 四つ這いになり、右手床から離して遠くのものを取るイメージで前へ。同時に左足を床から離して体と垂直になるように後ろへ伸ばす。横から見たら、漢数字の一になってるように、腰が沈まずにいること（反り腰ＮＧ）。この時、お腹を膨らませたり引っ込めたりすると効果的です☝左右交互にやります。
それぞれ、10秒づつくらいで１日３セットくらいします。
無理はしないことです(^-^)
手術してもしなくても、やったほうが良いです！
痛みがある時は休んだほうがいいです！
他にもたっくさんのストレッチなどありますが、
理学療法士先生方のお話し意外に、
いろんな本を読み漁りました！
腰を悪くするまでは、私は大丈夫👍
なんて、なんの根拠あってか自信がありましたが、
誰にでも起こりうる病気はどこからでもくるんです💧
これからはいろんな原因を防ぐようにして上手く付き合っていき、
少しでも楽しいと思える人生にしたいです♪
少しでも参考になれば幸いです。
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